世界睡眠日 失眠自救指南来了：一般认为23点后睡就算熬夜

世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是日失人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。眠自充足的南般睡眠、均衡的点后饮食和适当的运动，是熬夜国际社会公认的三项健康标准。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，日失可见睡眠是眠自人的生理需要。睡眠作为生命所必须的南般过程，是点后机体复原、整合和巩固记忆的熬夜重要环节，是世界睡眠睡算健康不可缺少的组成部分。世界卫生组织调查，日失27%的眠自人有睡眠问题。

《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时。调查显示仅35%国人睡够8小时，新手妈妈、学生、职场人士睡眠问题突出。

影响睡眠时长的因素有：看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。研究表明，与7-7.5小时睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小时结肠癌风险增加36%；男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%。

专家建议大家应该在10点到11点睡觉，最晚不要超过12点，睡眠时间最好能维持在7到8个小时。专家介绍，每晚睡眠不足6小时，持续一周，就会导致体内700多个基因发生改变。长期睡眠不足，甚至会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。

医学上，熬夜时间的界定有争议，但从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点后睡就算熬夜了。